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武术的九论技巧

"九论"是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。

　　1. 论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。

2. 论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。

　　3. 论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，武术培训班，曲如弓形其力无穷。

　　4. 论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。

　　5. 论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。

　　6. 论股：前股领路，武术培训，后股坐劲。

　　7. 论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，*武术培训，平起平走。

　　8. 论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。

　　9. 论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。

基本功和基本动作在训练中的作用

（1）能加速提高身体素质。基本功和基本动作对发展身体素质的效果*为明显，尤其对柔韧、力量、协调素质更为有效。如练功中的倒立动作，既能加强运动员两臂支撑能力和腰背肌肉的收缩能力，以及脊柱的灵活性等，且为学习手翻和迅速掌握有关的动作打下良好的基础。

(2)*大地培养了运动员的意志品质和克服困难的毅力。由于练功的目的明确，对运动员的身体素质提出了严格的要求，因而运动员必须有正确的思想支配和刻苦耐劳的精神，在练功中具有持之以恒的顽强意志，严格要求自己，充分发挥自觉性。在这个过程中就培养了运动员的高度自觉性和坚持不懈的品质，并能在一切困难条件和场合下，发挥正常甚至更高的技术水平。

（3）能防止伤害事故，延长运动寿命。在武术训练中，有些教练员和运动员由于缺乏必要的运动损伤知识，缺乏准备活动或准备活动不充分，往往造成一些不必要的损伤，不但损害运动员的健康，而且使高水平的运动员不得不停止训练和比赛，严重地影响了运动水平的提高，并给运动员心理造成*大的影响。而进行严格的基本功和基本动作训练，能使身体的机能得到增强。尤其对各关节的柔韧性和肌肉的控制能力，以及弹性等都得到了*大程度的加强。因而就能积*的*运动损伤，对有效的延长运动寿命和较长时间保持良好的竞技状态起着*其重要的作用。

武术中一些关于腰腹的知识分享

腰腹处于身体的中间部位，起到联系上下，协调全身的重要作用，同时也是全身劲力完整统一的关键所在。所以武术运动对腰腹的联系非常重要，要求很高。通过练习，可以增强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量，加大腰腹屈展、拧转等活动幅度，为学练武术打好基础。

1.俯腰

(1)前俯腰

前俯腰是直腿站立，以腰为转折点，上体向下尽量俯压，以*腰部前屈幅度的方法。其动作方法是：并步(或开立步)站立。双手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，双手掌尽量下按贴近脚面或地面，身体上下振压片刻后，双手分开，向后抱住两脚跟腱部，使胸、面尽量贴近或贴紧腿部，静止持续一定时间再起身。

(2)侧俯腰

侧俯腰的动作方法是：并步或开立，上体向左(或向右)拧转90度，再向前下俯屈，双手尽量贴近两脚外侧地面。

青少年练习时应注意：①膝关节要挺直，防止弯曲。②振压或耗压交替进行。

2.拧腰

侧拧腰的动作方法是：开立步直体站立，两臂下垂，上身向右拧转，左脚向右脚后横插一步成左倒插步，同时两手变掌从左向右环绕平摆成侧立掌，高与肩平；头向右转目视右掌。右势动作方法相同，少年武术培训，方向相反。拧腰能增加腰部左右拧转的幅度。

青少年练习时应注意：①上身要保持竖直。②拧转腰幅度尽量大。③以摆臂促拧腰。

3.甩腰

甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双手随之前后甩动。这是增强腰腹前后展屈的弹性练习。

青少年练习时应注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③动作要由弹性。

4.涮腰

涮腰的动作方法是：两脚开立，上身向左前俯90度，两臂向左前方平伸，掌心向下。以腰为轴，上身与两臂向前、向后，向右、向左翻转一圈。这是增强腰平翻转的能力。

青少年练习时应注意:①以腰胯为轴心。②幅度速度由小到大。③翻转涮动尽量保持在水平面进行。④头晕时可深蹲片刻。