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晚上睡觉前有这些禁忌行为

晚上睡觉之前不能喝饮料;

饮料是很多人喜欢喝的饮品，但是饮料中往往富含大量的糖分，如果晚上睡觉前喝了饮料，不仅容易导致热量无法消耗，造*们肥胖，还容易加重肠胃的负担，影响人们的睡眠质量，所以为了人们的身体健康和睡眠，小编不建议大家睡前喝饮料。

1、睡觉之前不能做运动：很多人认为晚上睡觉前做运动，可以促进人们的睡眠，其实这是错误的认知，睡觉前运动容易振奋精神，会严重影响人们的睡眠质量。

2、睡觉前不能吃东西：还有很多人有睡觉前吃宵夜的习惯，这样也非常不好，睡觉前吃东西，会加重肠胃的消化负担，容易导致消化bu良、肠胃不适、睡眠质量降低。

改善人的睡眠的方法

1、 通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。

2、 使用自然疗法改善人的睡眠

采用天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康*的床具，模拟怡然*的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

如何提高睡眠质量：正确对待睡眠 　失眠者往往有共同的特点：比较敏感、爱操心、易焦lv、对睡眠要求较高等，*凝胶，有患者甚至把白天工作、生活状态的好与坏与睡眠质量的好坏直接联系，这无形中增加了睡眠负担。建议把睡眠看作一个自然的过程，正确看待睡眠，别把能否睡着太当回事。睡眠是人身体的自然反应，困了自然就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想。所以，应该采取顺其自然的态度，当我们不刻意控制情绪和思维时，也许会自然地入睡。