瑜伽-附近的瑜伽馆小苑瑜伽-瑜伽教练培训

弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，瑜伽*吗，头，还原至起始位置。然后放松。练习5遍。****：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。

推磨式坐着，瑜伽教练培训，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，有氧瑜伽，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。****：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

呼吸收束

重要的一点:练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害*系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍:

收束目的:一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

三角伸展式：双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，瑜伽，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其****：用于腿部肥胖者。

腿部*方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。瑜伽*作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量