水阻划船器 训练-欧诺特健身器材

以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

出水阶段

躯干：适度的后仰

上肢：将握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

上肢：肩部放松、手臂放松伸直

下肢：个人自觉*的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，水阻划船器 训练，才和上肢一起完成拉桨动作。

1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！

　　2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！

　　3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！

　　4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！

　　5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去

放下你的虚荣心！选择合适的重量，让动作变得****

你需要的就是挺直腰杆，收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定！

在不同健身器材下进行运动测试，划船机能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能****体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船机属于一种有氧型健身器材，同时又具备无氧器材的****， 划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船机则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。