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其他注意事项: 1、 由短变长:初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间。2、 松弛有度:握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。 3、 调整呼吸:划桨时,要配合呼吸:后拉时吸气,放松时吐气。 4、 注意脉搏:随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,风阻划船器优缺点,千万不要立即停止。

5、 事后放松:在动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。







它不但可以运动到全身80%的肌肉群,很好的锻炼到平时不常活动的背部肌肉;同时它的好处是不会损伤膝盖,这一点对于那些因跑步登山打球导致膝部受伤的健身爱好者来说,可谓是莫大的福音,甚至在老年群体中,也有相当好的口碑。由于空气产生的阻力在你拉桨时才开始获得,所以你需要更大的加速来获得更大的阻力,从而产生锻炼的效果。这也是许多初学者****开始时不费劲也能拉动手柄,往往感觉不到锻炼效果的原因。


错误2:只使用手臂的力气划船,这是很多新手都容易犯的错误。

纠正:使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于*的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

错误3:双腿、臀部、双臂同时发力

纠正:其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你*的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。



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