克拉玛依哑铃-哑铃生产厂家-瑞大体育用品(推荐商家)

哑铃打造宽厚肩膀三角肌的锻炼方法：

　　１、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼方法　侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　２、单臂俯身哑铃侧平举 三角肌的锻炼方法　双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，电镀哑铃批发，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

锻炼哑铃的方法

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃生产厂家，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，哑铃用途，使胸大肌得到充分收缩和*伸展，然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，克拉玛依哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和*伸展。然后缓慢还原。

瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量，其实更关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练，如二头肌弯举、臂屈伸等，不需要太大重量，卧推高手一般都只用10KG，普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面介绍下不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。

瘦手臂训练****重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船

瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟

瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

瘦手臂训练****轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸