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哑铃深蹲的好处

一、****性的功能的zui佳选择

哑铃深蹲一度被认为男人健身的选,对于****雄xingji素分泌zui有效,有利于增强功能。

二、增长全身肌肉zui有效的动作

哑铃深蹲过程中,*内分泌的生长ji素****多,因此大重量深蹲不仅能****腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。

三、zui有效的****爆发力的动作

爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的选择。


  哑铃杠铃几种舒展运动让我们一起来看看:

  步骤一

  1、左脚向前迈开约一米长,上身弯曲至与地面平行,双手掌心相对,抬起至与肩同高成准备姿势。

  2、上身继续慢慢向下弯,黑河哑铃,使双手手掌撑地,保持此姿势15-20秒。

  3、身体慢慢向左侧转的同时,左手顺势向上抬起至与右手同*,此姿势保持15-20秒。此动作左右为一组,重复5组。

  步骤二

  1、左脚向前迈开,弯曲成90度,右脚向后伸,脚掌心朝上,脚背至膝盖紧贴地面,哑铃销售,上身稍微向左侧转,六角哑铃哪家好,左手搭在左脚大腿上,右手撑地(注意右手不能弯曲)。

  2、左脚慢慢伸直,上身慢慢向后盘腿坐下的同时,左手抓住右脚脚踝,右手保持不动。

  3、左脚慢慢往回收,使脚踝紧贴右脚大腿,哑铃供应商,上身 大程度的向左侧侧转,右手慢慢向前划的同时左手顺势向后划,使两手处于同*上。此动作左右为一组,重复6-8组。

  步骤三

  1、双脚向外张开下蹲成90度角,双手分别放于大腿前方,掌心相对,收腹挺胸成准备姿势。

  2、缓缓吸气,双手掌心朝前,分别从两侧抬起至与肩同平。

  3、右脚伸直,右手恢复到准备姿势,左手继续慢慢向上划过头顶,腰部向右侧弯曲,*慢慢向右移,保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复6-8组。




瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量,其实更关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量。手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练,如二头肌弯举、臂屈伸等,不需要太大重量,卧推高手一般都只用10KG,普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面介绍下不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。

瘦手臂训练****重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船

瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟

瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

瘦手臂训练****轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸



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