厂家* 全规格包胶哑铃 哑铃锻炼方法

山东健秀运动器材生产各种大型器械

****健身房*包胶哑铃  ：2.5   5   7.5   10  12.5  15   17.5   20  25  30   35  -60 KG  全规格 

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，****选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了*，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。