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健腹器 厂家*腹肌板 *产品详情

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  • 规格:162*76*81cm
  • 净重:61KG
  • 型号:JX-1607
  • 品牌:其他
  • 是否可折叠:否
  • 型号:JX-1607
  • 材质:钢管
  • 适用范围:家用 ,商用

腹肌板产品介绍:

规格:162*76*81cm    重量:61KG


在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备

现在主要分享的是2个****简单、****实用的练习动作,****动作是仰卧起坐,第二个动作是仰卧举腿。


腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

1、 仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉

4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度

腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

1、 整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。 



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