瑜伽培训产后恢复,蓬东瑜伽,智瑜伽美体塑身

产后*瑜伽 产后练瑜伽打造*身材

　　对于很多的新晋妈妈而言，*是一件头等大事。产后如何*呢?大家可以跟着我们的产后*瑜伽视频教程来练习几组产后*瑜伽，坚持练习一段时间就可以让我们身上的赘肉消失不见。当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的产后瑜伽教学先简单的学习下。

　　其实，产后练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的**，对****妈妈们的身体机能也有一定的****。那么，产后瑜伽应该如何练习呢?

　　折叠扬首式

　　STEP1

　　坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。

　　STEP2

　　上身挺直，双臂下垂，吸气。

　　STEP3

　　吐气，将我们的上半身向前弯曲，使之贴近双腿，两手向前舒展，接触到脚尖之后，保持姿势数秒的时间。练习过程中注意保持臀部始终贴着地面。

　　STEP4

　　头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

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　　****

　　疏通血管，培养平静的情绪，****产后抑郁。

本文来源于智瑜伽

瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习，随时都可以开始。只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力****，*****、****睡眠等等。十个简单的床上瑜伽动作，get起来~

一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉*就可以了。加深呼吸，****专注力。

三. 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

八. 放松身体坐直，蓬东瑜伽，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，瑜伽培训产后恢复，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背*住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

九. 平躺，双腿弯曲，瑜伽培训产后恢复，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，瑜伽培训产后恢复，十几秒后恢复，然后重复。

这些基本的瑜伽姿势小编觉得非常适合初学者练习。它们不仅可以****睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。

为什么练瑜伽需要****少坚持3个月才会看到好的效果呢？

因为:

1，*胃细胞7天更新一次。

2，皮肤细胞28天左右更新一次。

3，gan脏细胞在180天更换一次。

4，红血球细胞120天更新一次。

5，在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6，骨细胞更新需要七年。

所以，不论你是*、增重、*…祛湿，调养脾胃都需要有耐心哦 ！