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高血人群"健身路径"锻炼，可****其热量的消耗，减少

多余的脂肪，****脂类****，控制体重，增强脑血

管应激能力，学校户外健身器材，从而增强体质。"健身路径"锻炼可有效防治

原发性高血，尤其适合轻度、中度高血患者锻炼。

高血患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况

选择不同的"健身路径"器械进行组合，锻炼时，要采取小

运动量、节律较慢的放松性运动，比如我们可以采用下面

的组合。若没有跑步机，可在"健身路径"周围慢跑或慢走

。

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1、引体向上 功 能:增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法:锻炼者正手握杠，身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能:*****的协调性。

方 法:锻炼者双手握杠，用力前摆落地。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能:增强腰腹肌肉力量，****腰部柔韧性。

方 法:锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与

下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，室外户外健身器材，然后收

腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。

限用人数:1人

****行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负

荷练习。

（二）“全民健身路径”锻炼的基本要求

由于健身路径是设置在户外，它与室内体育器材相

比，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问

题。因此，在锻炼时应注意以下问题：

在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各

个器材，避免在已受损的器械上进行练习；

初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器

械的使用说明，掌握正确的练习方法；

不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适

合的健身路径及器械进行锻炼。