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一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，360综合训练器，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，360综合训练器8门，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做状行走，30米一组，5组一次，360综合训练器多功能，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

适用人群该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人，中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增*量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。它利用*体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。折叠编辑本段注意事项注意:锻炼前需作5-10分钟的热身运动，训练要循序渐进，不要超过限度。
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