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如何健康的跑步

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迈步要小

跑步中如果你迈的步子很小的话，是可以有效的降低一些强度的，就可能将自己的跑步时间往后延长，跑步中多迈几步，能够在这个过程中感受到脚腕儿的力量，每一步都要做到均衡性的发展，不过跑步的时候，如果太快，或者是迈的太慢，容易出现跑步疲劳

注意营养

跑步的运动总体来说活动量并不是特别大，但是在跑步的前后一定要注意多补充一下身体因为跑步而缺少的营养，如果是慢跑的话，消耗的东西主要就是血糖，对于普通的大家所认为的蛋白质需求量并不是特别大，可以吃一些补Fe的东西，当然，家用跑步机，好的营养品就是碳水化合物，能够让你在短时间内快速补充自己所缺少的营养。

健康跑步

健康性的跑步就是要开始锻炼自己，以理想的状态进入到跑步的行列中，一般都是开始不断的去跑，跑步机，之后反复行的交替，可以先跑五分钟，再走十分钟，如此这样反复下来，家用跑步机专卖店，你可以进行不断的锻炼。对于自己的身心健康也可以起到一定的作用。

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如何使用跑步机健身****科学

训练前吃点东西，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

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比如45分钟的跑步，你可以利用跑步机快走、中速、高速15分钟一个循环，跑三个循环，形成一个简易版HIIT。一个循环下来，你可以这么安排，快走5分钟，中速慢跑5分钟，高速跑5分钟。或者快走5分钟，中速慢跑8分钟，高速跑2分钟。在其中寻找适合自己的速度。

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