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运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习，负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习。深蹲，健身器械品牌*，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。从理论上讲它符合****限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一****，超过它原有的水平。

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