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电动跑步机简介

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电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较*的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，跑步机，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从*用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

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跑步机跑带应该注意什么　　

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好的跑步机跑带材料必需是*性强，耗损率低，防撕裂强度要大，防滑纹路设置不能过于光滑。例如现下有不少跑步机的跑带采用的是钻石纹跑带，常见的钻石纹跑带凹凸深浅不一，对鞋产生的摩擦力还是很大的，跑步机价格，然而缺点就是容易藏污纳垢，不容易清洗。但是好在大部分的跑带都是黑色的，加上钻石纹跑带带来的安全性能来说，这个缺点不值得一提。

当然也不能忘记看跑带面积，跑步机的跑带宽度决定了日常跑步训练的*度及安全性，但是也并不是跑步机跑带越宽大越好，选择适合自己的跑带宽度才是****关键。

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跑步机的心率频率

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据数据调查显示，在运动高心率的65-70％进行有氧运动是合适的*运动强度。但何如检测我们的心率呢？可以采用“自我评定强度等级”（RPE）来判断。心率测定需要佩戴一个心率监测器（一般市场上的跑步机都配置检测心率功能）。

RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是****度努力。在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：

*——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，

二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。

三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。

（PS:*强度:应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌；二级强度：说话有些费力，但应该能够坚持运动20分钟以上；三级强度：接近****度努力，只能坚持5～10分钟。）

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