嗖拉拉告诉您生酮饮食真的可以吗

生酮饮食是近几年非常流行的一种的方法，是通过调节饮食来达到的作用的，但是生酮饮食真的可以吗？下面小编跟着大家一起来了解一下吧。

生酮饮食真的可以吗

近两年生酮饮食就一个字：火。国内火，国外也火。美国多位好莱坞明星也争相爆出自己火辣身材的秘密是生酮饮食，比方暴风女哈莉·贝瑞，社交名媛考特尼·卡戴珊和电影「歌舞青春」主演凡妮莎·哈金斯。生酮饮食的营养素比例为：低碳水，高脂肪，蛋白质与其他营养素适中。其中碳水的比例越少越好，趋向于零。所以生酮饮食是真的有效的。

生酮饮食是真的吗

正常饮食状态下，身体可以将进入体内的碳水化合物转化为血糖。空腹的时候储藏的糖原会帮助维持血糖平衡。而当处于长期饥饿状态时的糖原被消耗殆尽，又没有外来糖分补充，于是身体会迫使体内的其他组分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃烧，以保障日常生活所需的能量。当使用生酮饮食法的时候，由于碳水化合物的摄入量被压低，血糖来源减少会进入一种模拟的饥饿状态。在这个状态内的脂肪会大量分解以提供能量，并在这个过程中产生大量酮体。这就是所谓生酮饮食的原理。所以生酮饮食法是真的有效果并且非常安全的。

生酮饮食应该怎么吃

多吃：鱼，肉，鸡蛋，奶制品，油，黄油，奶油，奶酪，坚果，牛油果和低碳蔬菜。禁吃：米饭，面条，面包，糖类，谷物，豆类，高碳蔬菜，水果和大多数酒精饮料。如果你和我一样视米饭为生命，那尝试生酮是没戏了。

生酮饮食表

一、食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。

二、水果：因为大部分水果含糖较高，特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。

三、奶制品：可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品，但是要注意买无糖的。

四、饮料：在饮料类上来说呢，大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择！

五、肉类：可以吃所有的肉，这一点是不是很令大家意外？是的，生酮饮食是可以吃所有的肉类的，而且的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭；内脏、各种鱼类，也是肥一点的，比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的。但是需要小心蛋白质别过量。

六、蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜，一般是指是长在地上面的，而非植物根茎的都可以经常吃，其中大部分的碳水含量其实都是纤维，对健康有益。

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