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[舞蹈教学]如何在短期内*软开度

悬垂法动作供参考

①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。

②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。

③手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。

④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。

⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。

⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。

首先要先试热身运动，越充分越好

****开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是****容易受伤，且不易恢复的。

其次是幅度渐增的软度练*要是压腿、压腰。

练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，东湖区舞蹈培训学校，韧带拉伤事大呢。

怎么练后胯根

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，幼师舞蹈培训学校，大限度向下。或把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上，前腿大腿与小腿90度，小腿一样垂直于地面，把胯架空在地面上，家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

提醒：

1. 胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一*后;

2. 用力时需持续向下;

3. 练功时，学生应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。