全胶杠铃片哪家好-瑞大体育用品(在线咨询)-兰州杠铃片

背部肌肉

动作名称：颈前下拉

训练肌肉：背阔肌（参加肌肉：肱二头肌）

使用方法：

1.一只脚踏上踏板，膝关节微屈，双手向后拉把手，另一只脚踏上踏板。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，身体正直，肩胛骨带动肘关节向后拉，肘关节贴紧身体两侧。

3.下板时与上板顺序相反。

注意事项：

1.向后拉时止于肘关节微屈，不能弓背。

2.后拉时吐气，全胶杠铃片价格，前送时吸气。

保护：背后扶大臂保护。

动作名称：杠铃俯身划船

训练肌肉：背阔肌（参加肌肉：三角肌后束、肱二头肌）

使用方法:

1.杠铃握距与肩同宽（正握反握均可），两脚平行打开与肩同宽，下颚微收，兰州杠铃片，沉肩挺胸，收紧腹部，膝微屈，慢慢向前俯身，上身于地面的角度不大于45°，杠铃垂直向下握于身前，背部保持中立位，使颈部保持中立位。

2.上臂紧贴身体两侧将杠铃沿着大腿向自己小腹部，反方向送回。

杠铃片肩推

把杠片立起来，然后进行肩推的动作！增加动作过程中不稳定的因素，发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！

动作过程，双手抓住杠铃，位于胸前，保持小臂垂直地面，去控制杠片不让它晃动！并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心向下落在肩胛骨上！然后慢慢回放到起始位置！

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，****运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、****骨质疏松等效果，****内fen泌，****身体协调性， 是想健身的男女性，全胶杠铃片哪家好，可从事锻炼的运动之一。

杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作，竞赛杠铃片价格，可采用站姿或者卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小编个人感觉卧姿更有感觉，并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于个人柑橘，每个人都有自己喜欢的姿势来做动作，只要刺激相应的目标肌群就可以了。

杠铃片抓握的动作要领

1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

4. 重复动作至推荐的重复次数。

5. 切换手臂，重复以上动作。