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哑铃只练上肢

　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃 能够锻炼到全身。

　　锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，****锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

怎么举哑铃瘦手臂

初学者：哑铃直举

目标：肩、肱三头肌

双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲肘部，使双手来到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，全包胶哑铃厂家，举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

哑铃上斜推

　　（1）垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，电镀哑铃厂家，将哑铃直举起来，到手臂伸直，六角哑铃价格，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

哑铃下斜推

　　（1）垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，梅州哑铃，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。