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哑铃打造宽厚肩膀三角肌的锻炼方法：

　　1、哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法　尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法　双手持铃，双脚开立，目视前方，全包胶哑铃厂家，用肩部肌ｑｕｎ发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量****。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的 。完成2组，每组15个，全包胶哑铃厂家，组间休息不超过2分钟。

哑铃拉大胸肌宽度：相比杠铃，哑铃练习需要 多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，来宾哑铃，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后回到起始姿势。运动时要注意在上推的过程中，全包胶哑铃厂家，确保竖直的推起哑铃，不要偏斜。初学者 好有人在旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。

深蹲用多重的哑铃好

哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？

ｚｕｉ好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃深蹲动作注意事项

1、身体保持平稳，腰要挺直。

2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。

3、有意识让大腿和臀部发力。

4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。