西安户外体育器材-渭南户外体育器材-西安康特体育

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肋木架

方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上

) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次

以上) 10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量， ****腰椎及髋关节柔韧性，

灵活性，有利于健美体形，较大幅度转腰活动能使腰部肌肉

牵张放松，起到通经*****气血畅通，强腰固肾作用.适

用于腰部活动障碍，腰肌劳及周身疲乏等症.

扭腰特别警示:1做转体练习时，不可脱手撒把，****转体

扭腰时的惯性力将人甩出撞伤.

2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快，*****

腰部、腕部

3在转体练习过程中出现眩晕，恶心症状时应立即停止练习

.

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒，公园社区户外体育器材，前端成喇叭状，投篮命中

，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命

中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连

续命中4次为差。

功能特点****投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性;同

时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。.限用人数:3人

运动速度不宜太快，****摔落

损伤。 限用人数:1人