健身房跑步机豪华电动跑步机强身健体*效果好双豪尊爵健身器材

      豪华电动跑步机健身房跑步机强身健体*效果好双豪尊爵健身器材

      跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中比较简单的一种，是家庭健身器的理想选择。

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       *是很多女生每天必做的功课，*的方法有很多种，一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步*的知识。

1跑步*的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于*。

         跑步后约3-6个月才能见到较为明显的效果跑步是一个持久的过程，它不是一天两天就能见到效果的。一般而言跑步后，3到6个月能见到较为明显的*效果。当然，具体能瘦多少需要看个人的情况而定。

2每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

       跑步机热身、结束阶段：6-7公里每小时跑步机的跑步速率随着时间的推移而出现变化，一般热身和结束时频率较慢，六到七公里每小时就可以达到较好效果。

3跑步的姿势也很重要，正确姿势应是面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步*才会有效果。

4使用跑步机时，应先热身10分钟，速度为6公里/小时-7公里/小时。

5经过了10分钟左右的热身，开始慢跑，速度为8公里/小时-10公里/小时。

跑步机慢跑阶段：8-9公里每小时热身过后，身体各关节慢慢打开，可以进入慢速跑，将速率调到8到9公里每小时为宜。

6跑步要循序渐进，后面可以慢慢增长跑步时间和速度。

特别提示

跑步**的快慢取决于跑步的具体情况，还有个*质，并不能一概而论。