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杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，广西杠铃片，双手攥紧杠铃，把身体拉向杠铃，杠铃片销售，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，杠铃片批发，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，然后稳稳推起，双臂伸直锁定，放回放杠架，这样就是一个完整的卧推。

杠铃片深蹲

运动说明：

双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

背面站姿反握杠铃手腕弯举的动作要领

1. 身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），竞赛杠铃片，双手与肩同宽。

2. 向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。

3. 呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。注意：全程只有你的手腕移动。

4. *收缩一秒，然后将杠铃放回到起始位置，同时吸气。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

6. 当动作完成后，屈膝放下杠铃到深蹲架上或地板上。提示：****容易的是从一个蹲式架子上握起杠铃，或有一个伙伴将杠铃递给你。

变化：你也可以用哑铃执行如上所述的动作。另一个选择是一次就使用一个哑铃以达到更好专注效果。