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利用杠铃片的运动方法

杠铃片深蹲

运动说明：

双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

运动说明：

抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘，呼气，双手抬到下巴位置上，全胶杠铃片，感觉着三角肌的收缩。呼气，慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体，或弯曲手臂。

杠铃片铁芯部分采用****球磨铸钢，强度好。

　杠铃片外部橡胶采用的是天然氯丁胶，无气味、 对空气没污染，弹力小，黄冈杠铃片，弹跳系数在2.5米高空处摔下弹跳小于等于2下。这样可以保护运动员不受到伤害。且*冲击力强，外形美观 ，坚固*。适用于平常训练使用 ，竞赛杠铃片销售，结构新颖，使用便利、安全 、稳固。

杠铃片划船

在背部训练前，或组间休息时，我喜欢哪一个杠铃片进行俯身划船的动作，这会帮助我强化背肌的感受！帮我更好的启动背肌！

动作过程

选择一个杠铃片（大小都行），双手抓握杠片两端！

站姿，全胶杠铃片生产厂家，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！

肩胛骨后引，然后顺势提起手肘，将杠铃片往腹部上方拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃片接近腹部，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉，停留两秒。