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幸运叶子分享：10个技巧重拾跑步乐趣

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　　当开始*爱上跑步之后，很多跑者都能从中感受到****大的乐趣。然而，随着时间的推移，生活中的烦恼，抑或一成不变的跑步线路等诸多因素让跑步失去了当初的新鲜感，乐趣也不像以前那么多，甚至兴趣全无。幸运叶子提供10个技巧，或许****于你重拾跑步的乐趣。

　　1、不戴手表：

　　如果准备出门跑步时发现自己并不是十分情愿，那就考虑把GPS手表丢在家里，然后根据自己的感觉想跑多远就跑多远，速度想多快就多快，毫无拘束，也无需时不时看着手表注意时间了。

　　2、参加欢乐跑：

　　报名参加以欢乐为主题的跑步活动，你会发现原来跑步还可以这样进行。顿时就会欢乐起来，跑步已经不是****重要的事情，欢乐才是。

　　3、旅行跑步:

　　厌倦了本地的风景，不妨换个城市跑跑。无需太远，只是换了一个场景，具有一定的新鲜感。

　　4、反方向跑步:

　　每天沿着同样的方向在同一条道路上跑步，审美疲劳会随之而来。那么，不妨在同一条跑道上换一个方向跑步，会给你带来不一样的视觉感受。

　　5、劝朋友加入:

　　一个人的跑步是孤独的，如果你有朋友恰好想开始跑步，那么你不妨作为老手带领他们进入这个圈子。从****轻松的跑步开始，让你的朋友也逐渐的爱上跑步。这样的话，你们以后就可以结伴而行，而不再一个人承受跑步时的孤独。

　　6、换音乐：

　　听音乐跑步是很多跑者的习惯，同理，只听那几首熟悉的音乐也会失去新鲜感。不妨换一下自己的歌单，新歌也会让你的心情变好。当然还有另外一种选择，那就是把听歌机器丢在家里，去感受大自然美妙的声音。

　　7、为慈善而跑：

　　很多跑步比赛都具有慈善性质，你也可以报名参加这样的赛事。当然，如果你能自己*一场这样的比赛，就更好不过了，看一下自己能为慈善做多少贡献吧。

　　8、奖励自己：

　　跑步之后做个*或者足浴，作为对自己身体的奖励，感谢身体在训练期间为自己所承受的一切。

　　9、当志愿者:

　　同样是出现在赛道上，不妨让自己换个角色，当志愿者为别人服务。在水源补给站为跑者供水，终点线分发奖牌，比赛中的不同角色让你对跑步会有更加深刻的认识和感受。

　　10、当兔子:

　　想让别人都跟着你跑？那就向组委会申请当兔子吧。根据自己的实力，看自己能胜任哪一时间段的兔子。帮助其他人完成自己的目标，对跑者来说绝1对是一次难忘的经历。

说到这里，幸运叶子的分享希望可以帮助大家重拾跑步的乐趣，也希望大家关注幸运叶子的微博，更多精彩内容等你来哦。

幸运叶子和大家说说跑步的小常识

　 幸运叶子认为，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获更多益处!跑步可以燃烧脂1肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，江苏体育用品实体店哪家好，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更显著、全身心地开释压力，不外，天天跑4～5公里难难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益。关于跑步，你真的真的十分了解吗?下面幸运叶子就给大家分享一下跑步的小常识。

　　1.跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不外每次跑步锻炼的持续时间****11好不要少于30分钟，天天坚持****11好，假如有难题，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。假如说时间充足，建议下战书到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步****11好是在吃饭前跑，假如是饭后，切忌饭后2小时内运动。

　　2.长期慢跑练习可以让腿变结子和细。慢跑*的前提是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，天天坚持就好。

　　3.对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省预备流动时间。****1高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。

　　4.假如想参加马拉松，建议参加业余练习，可以找体育教师指导你的练习。刚开始训练重在基础耐力练习，建议拉长跑的时间，天天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不中断就可。进步跑速是后阶段的练习方向。

　　5.空气污染严峻的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不外假如没有前提，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了。

6.女性经期通常在此阶段可以进行稍微的流动，也可以视个人情况坚持锻炼，有些女性可以坚持跑，但****1好减少一半的运动量，在月经的第二天应休息。

说到这里，大家记住了没有，幸运叶子认为跑步是一个很有意义的项目，不仅锻炼了你的身体素质，更能锻炼你对一切的认知与感受。所以，记住幸运叶子的分享，相信你会在跑步的时候 ，事半功倍。