曼姿*老师分享产后健康*

     一早就收到很多伙伴咨询关于产后*的问题。这里就整理了一篇文章供伙伴们参考！

    我们小时候都玩过吹气球的游戏，当气球吹胀一定时间后，再放气，气球就会非常的松垮，其实对于新生妈妈而言何尝不是呢？我们每每看到娱乐八卦上说某某女星生完小孩几十天就秀肚子的新闻，好像她们就如同变魔术一样，眨眼间就窈窕如初了，让人羡慕嫉妒恨。其实我们只看到了她们的正面，没有看到她们的背面所付出的辛苦！

    我们的新生妈妈刚生完小孩肚子会鼓鼓的，就像怀胎一样，这是子宫回缩以及孕期哺乳期能量过剩的自然过程，不必困扰与尴尬，还有就是在我们国内有一种爱叫做“坐月子”会不断的让你“吃吃吃吃吃吃”“补补补补补补”这样长期以往不胖真没天理了！

    咱们言归正传曼姿**加盟的老师就为大家分享4个瘦腹*让你哺乳期快速升级成为令人羡慕的辣妈！

    一、会吃会瘦，奶水足够。首先控制吃多少，吃什么。新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励有条件的妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？其实只要听从自己身体的声音，就好啦。

    1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
    2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
    3. 热量要控制，食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
    4. 多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
    5. 不可太着急*。哺乳期可不要太着急*，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低*的产量；还很可能导致*中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

    二、坚持哺乳，耐心为王。到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？产后*的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至*都有关系。不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上*喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是*喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造*消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

    三、积****运动，循序渐进。想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！知道带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。****运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

    1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始。练练柔韧性舒展下筋骨。建议在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。
    2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练。例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。
    3. 身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动。像跑步，健身操和各种体育活动等。

    四、放松心情，家人支持。新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情****重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。产后*子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。