江西孕妇学校|知妈堂那里的孕妇学校做得好|上海孕妇学校培训

　　分娩球也叫做瑜珈球，是一种体育运动工具，在瑜珈练习中更为常见，由于会配合瑜珈的特殊体位完成，因此也经常被称为“瑜珈球”。这个辅助工具外形好看、柔软、富有弹性还具有强大的支撑力，可以通过*姿态的不同变化，与球进行****的结合从而完成多种不同形式的动作。

　　在国外，这个瑜珈球之所以又被称为“分娩球”，是因为准妈妈们在孕期运动的过程中，会更多的使用到它们，来帮助准妈妈们进行一些孕期特殊的身体部位和肌肉群的锻炼;同时，国外的妈妈在生产时，也会让它陪伴于身边或产房，因为通过对它的使用，能够帮助准妈妈们有效降低产痛、加快产程，也因为这一作用，又被称为“分娩球”。

　　在孕期我们通过使用分娩球，基于它较强的趣味性可以让我们更能够坚持锻炼，同时让准妈妈通过球接触，内部充满气体的分娩球会均匀接触身体的各个位置，能够起到*的作用，加快全身的血液循环;在****的孕期运动老师带领准妈妈借用球的弹性和滚动来完成一系列动作时，还可以有效的增加对核心肌群(是准妈妈在生产要用到的肌肉群)腰、腹、背、腿部的肌肉锻炼，一方面能够通过****专注力释放内心紧张的情绪之外，还能增强四肢和脊柱的承受力，提升肌肉耐力和力量，消耗多余的脂肪，从而让孕期的妈妈身体状态更好。使用分娩球还能够改变*的倾斜度，减轻下肢的压力，大大减轻了孕期子宫*对下盘的压力，同时也能够很好的****孕期出现的腿部浮肿，锻炼*底肌肉……总之，分娩球的好处还需要准妈妈们用了才能有更好的感受。

　　这种运动的****型更强一些，我也希望对分娩球运动有兴趣的准妈妈注意，进行这个运动的话，应当选择准****的机构和老师进行身体的指导，因为要通过和球的配合来完成，所以刚开始进行练习时很多孕妈妈感觉很难驾驭，球很不听话，但经过一段时间练习之后，你会发现肌肉力量和耐力，平衡感提升之后，会很轻松的完成，所以在没有掌握方法之*定不要随便尝试，能在老师和家人的陪同下完成动作，也不要轻易尝试自己没有做过的动作，注意球和地板的中间一定有防滑设施，保证自己和宝宝的安全才****重要。

　　之前说过，分娩球除了帮助妈妈在运动过程中有效提升趣味性之外，还有一个很重要的作用就是在准妈妈临产过程中，可以帮助女性顺利分娩的好帮手。准妈妈可以通过分娩球的应用，在产程中有效****因为宫缩带来的身体各部分的疼痛，通过坐球旋转的体位*腰胝并帮助宝宝进快入盆，有效加快产程……这些分娩球的神奇妙用，越来越多的让知妈堂的妈妈们能够*的安静等待并享受分娩的过程。

　　适合孕期：孕中、晚期及临产前

　　趣 味 性：★★★★★

　　体能消耗：★★★

　　场地要求：★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★

　　孕期体重管理

　　“管理”这个词可以用在各行各业，孕期你的体重你管理了吗?怀孕后大吃大喝，让体重无限制地疯涨，这已经是非常落后的观念了。那么，孕期为什么要进行体重管理，体重过重或过轻给孕妇和孩子都会带来什么样的不良影响，食物应当怎样吃，如何吃才能让孩子即健康又不超重，这也是一门艺术。这节课我们的营养师会给你祥细地讲解。

　　孕妈调整好姿势有效****腰背疼

　　既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉，

以****疼痛。

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，****腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,

没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30

分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。