知妈堂孕期瑜伽(图),备孕期瑜伽,河北孕期瑜伽

　　胎宝宝的发育特点

　　进入孕晚期后，胎儿会更接近新生儿的样子，重约1.25千克，他出生时的体重差不多是现在的3倍，胎儿的差异会很大，有的出生时头发稀疏，有的长着浓密的头发，胎儿的生长仍会继续，每周头臀径增加1厘米，到30周时身长大约38厘米，体重1.4千克，宝宝依旧会每周增长200克的速度增长着，宝宝慢慢的会撑满整个子宫了，宝宝活动的空间有限，此时的胎儿应该是双腿交叉，头朝下，有很多宝宝在出生时皮肤表面会有一层胎脂还有一层软软的胎毛，但在34周时会开始消失，但宝宝要继续储存一些皮下脂肪，在出生前只有肺还需要继续发育，里分娩一个月时，胎儿的身长已经接近新生儿的长度，身长约时46厘米，重量2.75千克，这个时候胎儿的头可能已经下降到*边缘，当到达39周时，与前几周相比，羊水少了很多，身长约49厘米，体重约3.3千克。此时胎儿快要出生，胎儿的头部一般会进入到妈妈的*当中，迎接他的将是一个崭新的世界。

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?  减少平衡性运动

孕晚期时我们的肚子会越来越大，身体的*会发生很大的改变，就算是行走在平地上或站立，有的妈妈也会感觉身体没有以前那么稳定了，平衡性的动作不仅仅是单腿站立，有效的平衡还有赖于柔韧性，躯干肌肉的力量和身体的协调能力，而在孕晚期阶段的运动中，要减少平衡性的体位练习，平衡性的动作容易让孕妈妈失去*，从而摔倒出现危险。但对于一直以来都持续运动的准妈妈来说，身体的平衡性和稳定性相对好一些，这各阶段同样可以延续，可以减少保持的时间，降低动作的难度，让身体安全*才是****重要的。

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　　孕妈调整好姿势有效****腰背疼

　　既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉，

以****疼痛。

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，****腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,

没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30

分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。