三人扭腰器我锻炼,我****,公园室外三人扭腰器

户外健身器材小区公园广场社区老人室外三人四人扭腰器注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大。切记手始终不要离开手柄。有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生。三人四人扭腰器使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。主要功能：增强腰部、腹部肌肉力量，****腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，起到通经*****气血畅通，强腰固肾作用。适用于腰部活动障碍、体弱*、*及周身疲乏等症。

室外三人四人扭腰器运动的好处，经常伏案工作，一坐就是几个小时，有时感觉腰部椎间盘部位疼痛不舒服。

****近进行转腰运动后，感觉好多了，不感觉到疼痛了。把经验与大家分享一下。

转腰方法是：两脚自然站立，两脚距离比肩略宽一些，双手叉腰放在腰的左右两侧（四指向前拇指向后），晃动腰部进行转圈，先逆时针转动一会，再顺时针转动一会，转的圈要大一些，这样连腰部带动髋关节，包括腹部、腰部、臀部、膝关节都能运动起来，活跃了血液循环，对关节处也起到很好的作用。有空闲时间就可以做，特别是早晨做效果更好。

另外伏案工作一两个小时起来活动几分钟，走几步，然后做做扩胸运动，和甩胳膊运动，这样可以起到很好的****保健作用。

三人四人扭腰器功能:增强背腰肌肉力量,****腰椎关节柔韧性,灵活性,利于健美体形.

材质:健身器材的钢件采用*钢管，表面经特殊工艺除锈、双层户级处理、静电喷涂、高温烤漆（或采用喷塑），*紫外线，色泽鲜艳，不易脱落。 2、器材所有的活动连接处采用进口轴承。 3、连接件、扣件部分，连接件螺丝采用不锈钢螺丝，安全可靠，结构圆滑、牢固、不生锈  4.器材地基所使用的混凝土强度不低于C20。

使用方法：双手紧握扶手，坐在圆盘上，脚踏踏板左右转动。

主要功能：锻炼手、脚及身体各关节、****运动能力和勇敢精神。

注意事项：使用时一定要紧握扶手，以免松手发生意外。  

适用范围：小区、公园、学校等健身场地  

户外健身器材小区公园广场社区老人室外二三四人转腰器老人使需注意，老年人在使用该户外健身器材时，为了****拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器锻炼属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。现在很多人坐下的时间越来越长，因为工作学习等原因很少进行运动，于是大肚腩水桶腰等接踵而来。经常做些三人转腰器运动对于腰腹部位*很有效。腰腹是一个很容易囤积多余脂肪的部位，有时候一些不良的习惯也会导致腰腹肥胖，比如不正确的坐姿，导致腰腹肥胖甚至是连大腿也跟着变胖了。

三四人转腰器的好处

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能****健康.并有****作用、*功能。能*健体，同时还可保持脊柱的灵活性，****腹腔、*的血液循环，对****胃肠功能有很大帮助。

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转腰器运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到**的目的。

****血管硬化由于*内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会*脚底反射区，尿酸晶便会经由排泄出来，使*大大减少，血液变得更干净、健康，因此****于****血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且****于适当*。

户外休闲二三四人三位扭腰器转腰**

扭腰器运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰器旋转的同时，让腰部得到充分的锻炼与运动，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的****速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的*****。

三位扭腰器锻炼方法，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对*力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。

三位扭腰器扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，。要想达到明显的*目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散。如果我们在平常的生活中多做一些三位扭腰器的扭腰运动的话，可以使得我们的腰部的肌肉更加的柔软，在一定的程度上也可以很好地帮助我们*健体，多做扭腰的运动还可以使得我们的脊柱的灵活性更好，就不会出现那些经常的由于自己不小心而*腰的情况了，其次，多扭腰还可以很好的****我们身体的腹腔，*的血液循环，对****我们的胃肠也是有很大帮助的呢。