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腰椎盘突出怎么锻炼？

在日常的生活中，腰*患者应该注重自己进行适度的锻炼。可通过退步走、五点支撑、燕飞式、仰卧蹬车、屈滚法、仰卧起坐、引体向上、游泳等方法来的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到*****的作用。

步骤/方法

1.退步走。每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加*状为度。

2.燕飞式。俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

3.仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

4.仰卧起坐。每天早晚各一次，每次做10～20个。

5.游泳。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰*患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

6.五点支撑。仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

我听说腰*患者，在两周左右的急性期****后，应该抓住****期，通过运动锻炼来增强腰背部肌肉力量和韧带关节囊强度，利于脊椎稳定，****局部血液循环，调节腰椎间盘压力，纠正不良姿势和体位。请问有哪些锻炼方法呢？

以下是几种常用锻炼方法，患者可选择1~2种。

1．收腹蹬跟法 取仰卧位，抬举大腿，大腿与髋关节呈90度，小腿与大腿成90度，跟部与床面平行，蹬跟伸膝收腹，反复练习。开始蹬跟，用力不要过大，后逐渐*。这种方法可以达到强筋健骨，消除腹部脂肪的作用，从而加强腰椎的稳定性。

2．燕飞式腰背肌练功法 两手指相互交叉，抱住后枕部，同时挺胸仰颈，上肢及下肢同时做背伸动作，尽力背伸，反复进行若干次。该法能使腰背肌肉及四肢、颈项肌得到充分的锻炼，增强腰部的力量。

3．倒走 以均匀的速度向后退走，步伐要均匀有节律，全身肌肉放松，注意力要集中。该法能锻炼腰背肌和臀部肌肉的协调能力，对纠正腰椎生理曲度变直或后突起一定的作用，但速度宜缓慢。

*患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

有以下方法可试:

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引****，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和****。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

三是*法。以*肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。*到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常*它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是*法。主要是把医生****与日常*有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：*（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。