道家易筋经培训班-安徽旭华(在线咨询)-扬州易筋经

易筋经第四势：摘星换斗势。右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，扬州易筋经，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。易筋经一势：韦驮献杵一势。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8～20次。易筋经的内容大概可以分为三个方面，一是武术内功的修，通过呼吸的配合调理内外；二是拍打功，主要通过按mo等方式来使得筋膜强壮；三是硬功的练习。

易筋经第十势：卧虎扑食势。右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，道家易筋经培训班，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如虎扑食。易筋经第六势：出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前方，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，道家易筋经培训，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，易筋经功法培训，臂掌放松。易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

易筋经一势：韦驮献杵一势。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8～20次。易筋经包括内经和外经两种锻炼方法，各有12势。易筋经内经采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以*自然为宜，不可迸气。易筋经第十势：卧虎扑食势。右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如虎扑食。