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丹尼斯-沃福的股二头肌训练经验：我喜欢在同一次股二头肌训练中，既做俯卧双腿弯举，又做俯卧单腿弯举。因为，单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举，你可以*的在每一次动作过程中，集中精神于肌肉的收缩用力。我通常先做俯卧双腿弯举和俯卧单腿弯举，随后以直腿硬拉动作结束训练，每个动作4组，每组15---20次。

丹尼斯-沃福的肩部训练秘诀：我非常注重孤立刺激三角肌，迫使他们不得不承受所有的训练负荷，而不会借助斜方肌肱三头肌以及背阔肌的力量完成动作。在肩部训练期间，健身找哪家，我会尽量避免借助惯性完成动作。我确保孤立刺激三角肌的秘诀就是，在做几乎所有的肩部训练动作时，都采用坐姿，这样可以避免任何身体摇晃或借助其它部位的力量。这样也固定了身体的角度，可以确保每一次动作都精I确的聚焦到希望的目标部位上。为了进一步确保刺激只施加再三角肌上，我还会挺胸收腹，并且确保头部和上半身成一条直线。如果我把头不像前低下去，训练负荷就会从三角肌转移到斜方肌上。做哑铃侧平举的时候，我会确保不是把手臂向外摆出去，而是通过收缩三角肌把哑铃举起来，并在动作的顶部进行*收缩。

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I佳有氧训练时间

力量训练之后

2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止*率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。

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持有重物训练是通过增加各种持重训练将训练推升至下一个水平的方法。目标是让核心部位更坚硬和更具有耐久力。训练过程中的时候，走路也能够增加更大的挑战，因为中午在行走的过程中会摇晃，你的身体也会因此摇晃（所以，训练需要克服摇晃的力量）。相对于让重物摇晃并支配你的训练动作，尽量牢牢维持重物的稳定，同时保持你核心部位的稳定。在整个训练组中尽量保持身体动作不变。