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体式4:坐直角式1、双腿向前伸直并拢,坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面,上半身挺直保持向上延伸,双臂摆在身体两侧。2、手臂伸直,掌心贴紧地面,双腿保持与地面平行伸直,脚尖绷直,弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。3、左腿保持伸直,弯曲右腿膝盖,膝盖指向右侧,右脚向内勾起,勾住伸直的左臂。4、保持此姿势几分钟的时间,维持稳定。体式5:八扭式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上,上身向前倾与双腿贴紧,双臂伸直放在身体正前方,头部挺直。2、弯曲手肘,瑜伽视频教程初级,上身继续向前倾压紧双臂上侧,腰部转动,双腿伸直指向右侧,右腿压在左臂上,左腿从右臂下侧绕过。3、双腿夹紧右臂,双腿伸直,双脚相互勾住,头部转动看向勾起的双脚方向。4、保持身体平衡,维持此姿势几分钟的时间。








解背部疼痛,增强身体肌肉的灵活性。山势站立,左脚向身体左侧迈一大步。手臂向身体两侧伸展,手掌掌心向下,手臂平行于地面。左脚向左外侧旋转90度,右脚略微向内侧转动。手臂保持平举的姿势不变,广元瑜伽,上躯干向左侧弯曲。左手掌放在瑜伽砖上,右手臂垂直于左肩,双眼看向右手方向。6.骆驼式如果你有弯腰驼背等不良习惯,一定要练习骆驼式,它可以帮助我们改善脊柱形态,瑜伽教练培训学校,柔韧脊柱。舒展腹部,改善消化功能,*。双膝跪地,膝盖小腿前侧与脚背贴紧地面,两膝间距离与髋同宽,将两块瑜伽砖分别放在双脚外侧地面上。双手掐腰,将区域向外推,同时背部后弯。颈部后仰,手臂自然垂直双手放在瑜伽砖上。7.卧英雄式这个体式可以有效的拉伸大腿前侧肌肉、整个腹部区域。它还可以强健膝踝关节,防止足弓塌陷。在英雄坐的基础上,瑜伽店,将两块瑜伽砖横向的放在双脚后方的地面上。身体后仰将小臂放在瑜伽砖上,手掌掌心贴紧瑜伽砖侧面。






健身小课间|瑜伽和普拉提,看完就知道哪个更适合你在**的过程中,很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别,甚至有不少人认为普拉提就是瑜伽的一个分支,这样的想法当然是错误的。如果你不知道该如何选择,可以先看看瑜伽和普拉提的基本区别,针对自己的情况进行选择。两者的区别到底在哪?这个问题我们可以从三方面来看——起源普拉提来自于西方。普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。普拉提通过训练对肌肉的控制可以达到改善体质、改变体态、提高体能的目的。因为普拉提的性往往比其他运动更加直接、有效,还常常被用于康复领域。
























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