提升培训哪家好-贝壳瑜伽-青羊区提升培训

瑜伽PK普拉提，你更爱哪个？现在受白领女性欢迎的两种运动就是瑜伽和普拉提，很多女性都认为它们两者不过是运动速度上有所区别，其实瑜伽和普拉提之间差别很大，青羊区提升培训，弄清楚它们到底能锻炼什么，你才能找到更适合你的运动。什么是瑜伽？瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。










普拉提基础动作详解：游泳式，加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性这项运动伸展和加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性、加强运动协调、它控制肩膀屈肌和臀部伸肌。准备:俯卧，手臂向前伸展，肩膀远离耳朵(肩胛骨到口袋)，手掌向下。两腿分开到臀部的宽度。动作:吸气和呼气连接中心，将肚脐朝向脊柱，提升培训哪家好，同时将手臂、腿、头和胸部从地面轻微抬起，伸展并保持脊柱的中性位置(想象你的身体在水面上的岩石上保持平衡)。现在用一个可控但快速的动作，就像你在水里溅起水花一样，以同样的速度交替上升的腿和手臂对侧(腿和手臂对侧)，吸气5次，呼气5次。每5次吸气/呼气重复2-3次，然后坐在脚后跟上放松腰部。








呼吸呼吸也是一个普拉提强调的一个原则。学习将呼吸与运动联系起来，提升培训理念，是保持运动耐力或任何锻炼的关键。学习正确的呼吸对跑步尤为重要。浅的呼吸和不正确的呼吸对跑者来说是非常可怕的。普拉提练习有助于你找到正确的呼吸模式。（参看呼吸之间----普拉提的呼吸）平衡/稳定反转是跑步的重要组成部分，它来自适当的平衡。当你跑步时，你不想让你的手臂穿过你的身体或你的躯干/扭曲，这将导致过度使用和低效率。普拉提帮助您学习如何区分肢体与脊柱的运动，因此您可以在动员肢体时使用您的核心平衡和稳定。普拉提练习也可以加强你的脚踝和对脚的控制，所以你可以纠正避免脚踝的过度内旋（足弓塌陷和脚踝滚动archescollapsingandanklesrollingin）或外旋（脚踝推出anklesrollingout）。记住，跑步毕竟是一个“单腿锻炼”，你永远都不会在两条腿上做同样的事情，提升培训内容，所以重要的是能够稳定和平衡，来确保你的表现。下面是有益跑步的一些普拉提练习，一周至少2次练习，每个动作8-12次1.KneelingSidekick2.SideLegLifts3.Scissors4.Corkscrews5.ShoulderBridgewithKick6.TheRoll-up参看普拉提经典动作——卷起（RollUp）7.Swan参看普拉提经典垫上动作Swan上述普拉提练习不需要器械，可以改善你的跑步训练和核心力量。作为跑者，你没有理由拒绝这些练习。动起来吧！当然，普拉提还有很多练习也对跑者有非常好的帮助。










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