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新动作时可先解说动作的做法，然后解说节奏，也可以由教师口数节拍让学生练习，然后再配上音乐练习。某些较难的技巧，如串翻身、飞脚、旋子等，可先不配单薄进行练习，待达到一定水平后再配乐练习。

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我们中的很多人应该已经接受了因为训练导致的肩部疼痛的事实了，但是实际上如果好好训练其实并不必如此。下面就是一些解决方案，当你应用于实践的时候，你能够在未来更好地保护你的肩膀！

总体看来，大重量健美训练的安全性之高相对于其他的体育运动是令人惊讶的。这种说法或许让你也感到惊讶，因为很多健身房狂热训练者总会抱怨运动之痛苦或者其他各种不幸。但是，健身教练培训中心，事实却是，伤病清单也仅有2-3项非常普遍的伤病和疼痛，这些也是我们之中的大多数人一直在努力对*的伤病和疼痛。或许这其中普遍的问题，尤其是对于男性而言，肩部的疼痛多半来源于平板杠铃卧推。

为什么平板卧推那么容易伤害你的肩部，这又是需要长篇大论的事，不在本文赘述。但是，这里可以说的是，肩部的疼痛通常情况下并非是卧推本身的错误，更多的是人们练习这个训练动作的方式不正确，要么是不当练习，要么是过量练习。很多人练习卧推，用的重量太大，频率太高，时间太长，而且训练中可能也采用了不合理的机械原理。

如果你愿意在你的训练中做一些简单的改变，你不仅能够保持卧推训练一贯的大重量，你甚至还能够让自己训练的重量在未来的一些年甚至更长的数十年里都逐步递增。如果这看起来像是一个计划，让我们把它挖掘得深一些。

1，为了加强你的卧推水平，那就不要一直做卧推

如果你过于长时间一直坚持某个特定的训练动作总会发生一些不太好的事情，比如通常坚持练习6-8周，尤其对于经验丰富的人来说也更是如此。

其中一个缺点，那就是你的身体对训练刺激开始停止反应。你的身体不再感受到酸痛。虽然酸痛不是唯I一标准，但是这样的迹象意味着你可能不再有肌肉再增长。在这一点上，大多数人也会发现我们无法改进我们近期的运动计划，健身教练培训哪家强，这也明显意味着你没有变得更强壮。

还有另外一个缺点，那就是你会给自己的关节和相关联的组织带来几乎一样的力量刺激，并保持很长时间，每周都是如此。

卧推这个动作尤其深受上述2个问题的困扰。当你在进行了接连两个月的规律的卧推训练的时候，你就不能够再从这个动作上获益，过度的使用你可能会开始损坏你的肩膀。不过，这样还没完，很多人依然接着做卧推。

你不禁要问，为什么会要停卧推啊？

我猜想，你肯定会害怕，如果停练卧推一段时间，你会因此丢失你获得等增肌成果。是不是觉得说中了你心中所想？

作为过来人，给大家这样的建议是严肃的。事实情况是，训练中你做的I好的事就很可能是注意一张一弛，给你的卧推训练一定程度的休息，就是帮助你提升卧推水平。不要担心，你依然可以卧推；不过，你需要做的是，用其他类似卧推的训练来做轮换。充分利用所谓的“附属训练动作”，例如窄距卧推，上斜卧推（杠铃哑铃均可，不于45度角的不同角度的上斜卧推），俯卧撑（可以是在悬空的吊环上做的，或者也可以穿着负重马甲做的），平板哑铃卧推，机械推举（平板推举或上斜推举均可），球式镂空杠卧推（football bar，平板的或者上斜的均可）。

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不管你是增肌，还是*，我们都一再强调，要加入力量运动，作为新手，小编的建议就是在你稳定身体，以目标肌肉为发力点的前提下，循序渐进的进行训练(很多初学者刚开始训练因为不知道怎么练，身体在不适应当前训练强度的前提下，导致训练过度，肌肉*度酸疼，导致身体恢复缓慢，也造成了生活的不变)。 那么今天就“力量训练”来说一些小心得给大家，希望能够让大家，尤其是新手少走弯路。

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要对运动项目的锻炼目的有所了解

如果不懂得训练的目的(心肺，肌耐力，肌力量，增肌，减I脂等)，你就无法搞清楚你的训练是否有效。在你有目的，有针对性的训练当中，不仅不会浪费时间，还能够让你的训练起到事半功倍的效果。

要了解锻炼肌肉的运动轨迹

遇到很多朋友在锻炼胸大肌的时候，肱三头肌和肩膀会酸痛，锻炼背部的时候肱二头肌会酸痛。 除了意念控制外，运动轨迹的不规范也是导致其现象的终原因。 作为初学者，了解肌肉运动的轨迹是非常重要的基础，如果你长期使用不规范的运动轨迹运动，不仅仅导致训练的效果大打折扣，还会造成你的运动记忆能力形成，孙厝健身教练培训，这种习惯一旦形成，以后想更改，就会变得尤为困难。

九六健身培训中心(图)-健身教练培训中心-孙厝健身教练培训由九六健身培训学院提供。九六健身培训学院是福建 厦门 ,健身的企业，多年来，公司贯彻执行科学管理、*发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在九六健身培训*携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创九六健身培训更加美好的未来。