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更改用餐顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

首先，吃两口多一点的蔬菜，*好是蒸煮的或者是小油煮的。

多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉，鱼虾，豆腐和鸡蛋。

*终，又吃上了馒头和米饭等主食。

大量饮水

饭*杯水，热敷**代理费用，把水灌饱，正餐时可少吃两口。

饭间饿了，也先喝一杯水，你以为是饿了，其实可能是渴了。

充分的水份可以保证身体各代谢功能正常进行，有助*。

大量的饮水，大量的饮水，大量的饮水。

饮品也可饮用，但不含糖的推荐

用零度可乐、无糖雪碧代替碳酸饮料。

乳茶也可选无糖的那种，其实都有甜味。

冰块比较好，可以多消耗一点热量。

但是仍然要记住：不要喝得太多。

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低 GI食谱

食谱中的低 GI饮食，选择营养丰富，同时又能尽量控制胰岛素分泌的食物。

基础：食物中摄取的大量热量，被含水的蔬菜和水果稀释，热敷**代理单位，*终使身体处于负能量平衡状态。

这一效应是通过食用更大体积的食物，那些含有可缓慢吸收碳水化合物的食物以及那些含有蛋白质的食物来实现的。综合以上因素，可以使人产生一种明显而持久的饱足感。

注：当采用这种方法时，主要要考虑的自然是选择碳水化合物。

摄脂原则：优先选择富含单不饱和脂肪酸和w-3脂肪酸的食品，热敷**代理哪家好，如健康的植物油，坚果，富含优1质脂肪的鱼等。

而且像奶油这样的涂抹类食品，全脂奶制品，红肉和甜食只能在特殊情况下食用。

蛋白质的摄入原则：主要依靠鱼类、蛋类、低脂禽肉、低脂乳制品和豆类。

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我们知道**重要的就是控制热量摄取，而控制热量摄取*有效的办法就是控制饮食

一周*食谱

周一食谱

早餐：全麦土司面包1片 牛奶1杯 苹果1个

午餐： 芦笋炒鸡蛋 鸡胸肉 清炒空心菜 玉米饭

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速1*的作用，同时还能补充钙质，提高身体免1疫力，还能促进肠道消化，有助*。

周二食谱

早餐：全麦土司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒

午餐：水煮鸡胸肉沙拉

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

周二的*餐，非常丰富，葡萄干具有益1气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于*，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

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许多人都把不吃主食作为*的捷径，而碳水化合物在她/她们看来就是*的噩梦。因为主食中主要含碳水化合物，而碳水化合物又是能量供给的主要来源。低糖饮食确实很流行，因为它不限制蛋白质和脂肪的摄入量，在*的时候也能吃到肉，宁波热敷**代理，解除了人们在*过程中的饥饿1难耐，使许多*者趋之若鹜。

何谓碳水化合物

糖是*所需的三大主要热量来源之一，也是*便宜的一种，另外两种是脂肪和蛋白质。

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推荐个*方法供您参考

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

枸杞能够起到滋1阴补shen的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅**显着，而且还能起到**的作用。

Tips：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被*，所以泡水时不易用太热的水。

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果蔬能代替食物*吗？

绝1对不行！水果含糖量较高，膳食纤维较少，而水果比蔬菜多。与动物食品和坚果籽相比，水果缺乏维他1命 D，维生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中几乎没有蛋白质，只吃水果会导致蛋白质摄入量不足，*终导致的结果是：脂肪不一定能被减掉，而且还有可能导致肌肉分解损失；导致体内各种营养成分不平衡而引发多种疾病。