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，在安排膳食时选择食物应根据"中国居民平衡膳食宝塔"和"中国居民膳食指南"所推荐的粗细杂粮合理搭配。具体内容为:食物多样，谷类为主;多吃蔬菜水果和薯类;常吃奶类豆类或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;如饮酒要*;吃清洁卫生不变质的食物。鼓励人们选择高纤维的食物(如选择水果而不是果汁、尽量选择全谷类而不是碾磨的谷物、燕麦、大麦等)，并根据实际情况调整好膳食营养结构。

根据中养学会2000年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每日膳食纤维适宜摄入量为30.2克

美*品药监局（FDA）每日膳食纤维摄入量推荐值为25-30克

实际国情却是，每人平均每日摄入的膳食纤维仅为13.3克

大多数*城市居民的膳食纤维日摄入量不足10克，摄入量严重不足

我国居民膳食纤维摄入量严重不足，是富贵病高发的重要因素

虽然含有膳食纤维的蔬菜不少，但是却不食用过量，否则对健康的危害是很大的：

1、大量补充纤维，可能导致发生低血糖反应。

2、大量补充纤维，可能降低蛋白质的消化吸收率。

3、大量补充纤维，可能影响钙、铁、锌等元素的吸收。大量进食膳食纤维，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。

4、大量补充纤维，*性糊精生产厂家，可能使患者的胃肠道“不堪重负”。患者的胃肠道功能较弱，*性糊精价格，胃排空往往延迟，贺州*性糊精，甚至出现不同程度的胃轻瘫。

因此，我们在补充膳食纤维的时候，还应该注意千万不要矫枉过正。我们应该做到食物多样，谷类为主，粗细搭配。

孕妇适量补充膳食纤维能够缓解的症状，*性糊精公司，可是孕妇摄入纤维素过量，容易影响营养的吸收导致营养不良。因此一些孕妇补膳食纤维的注意事项还是需要了解的，下面就一起来看看吧。

1、膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克，一般每天摄入25—35克纤维就足够了。如果食物选择得恰当，很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。

2、还是从大量不同的食物来源中获得纤维，这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

3、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。

4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解，但它也会引起胀气和。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对*来说，每天摄入25—35克纤维就足够了。