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膳食纤维类食物其实广泛存在于我们的生活中，随着生活水平的提高，人们的饮食结构的变化，膳食纤维长期以来得不到大的重视。根据世界卫生组织和各国1营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25克—35克之间，然而根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。为了广泛增强大众对膳食纤维概念的了解，深入宣传膳食纤维对*健康的重要性，大力普及膳食纤维的知识，宣传均衡营养、健康饮食的理念。中国膳食纤维协会结合联合国粮农组织提出的健康饮食的理念，提出的每年的12月 17日为“全国膳食纤维日”。

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管住嘴对于*人群来说是非常重要的一步，但是这并不意味着要盲目地进行饮食，而是要遵循总热量控制的原则。男子每天的摄入量应达到1500大卡，女子应达到1200大卡。要注意搭配主食的粗细，适当多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物。

当碳水进入身体时，身体就会自动分泌淀粉酶，把碳水化合物分解成葡萄糖。血糖越高，患肥胖1症的几率越高。但是如果进行“*糖化”，即*淀粉酶的分泌，那么多余的碳水化合物就不能转变成葡萄糖，而且还会随肠胃排泄出去。

每一位患者的燃1脂心率均为0.8 (220-年龄)。而且跳绳时30秒左右就可以让我们达到脂肪燃烧的心率，维持一段时间，会有很好的脂肪燃烧效果。根据统计，跳绳2周可以减重5~8斤，坚持一个月左右就会有很明显的减重效果，而且长期坚持也不易反弹。

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肥胖1症本身并不是致命的，但是由于肥1胖症引起的，很容易合并糖1尿病，冠1心病，高1血压等等，实际上会缩短寿命。应尽量使肥瘦适度。这就是说，要根据自己的具体情况推算自己理想的体重，然后再通过饮食、运动等措施，把自己的体重控制在理想的范围内，才能保证有一个健康的体魄，也才能*健康长寿。

身体质量指数(bodymassindex， BMI)，也称为身体质量指数，是用来计算不同身高的身体质量的指数，通常用来评估18岁及以上人群的营养状况。这反映了*的胖瘦程度，并且与皮肤褶皱厚度、上臂围等营养状况指标有很高的相关性。体重指数的公式是：体重指数=体重(kg)/[身高(m)]2。体重指数作为一项监测和判断*超重和肥胖的指标，已经得到了国际上的一致认可。

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使用身体脂肪秤

现有的多种脂1肪测量方法中，脂肪秤是*安全方便、测量成本*低的方法之一，尽管他的测量结果因个体而有差异，但整体比例尺仍然非常精1确。其使用方式与普通电子秤不同，di一次使用时需要首先输入被测量者的身高、性别、年龄等数据，然后像健美元素体脂秤一样，通过手机蓝牙与体脂秤蓝牙自动连接，进入小程序，输入基本信息后，只需站上体脂秤，即可检测 BMI指数，***招商公司，脂肪率，肌肉含量，体重水分，肝1脏脂肪，骨量， BMR (基本代谢率)，***招商，蛋白质含量，皮下脂肪率，肥胖程度，10种健康数据，通过这些数据，***招商服务，我们就能很清楚地了解我们的身体状况！

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不用主食的代价有多大？

大脑和*组织的能量完全来自葡萄糖，成年人每天大脑所消耗的糖类(儿童更多)*低为100-150克，也就是说，如果不吃主食，每天需要分解150-200克的蛋白质来满足大脑对葡萄糖的需求。这150克蛋白质相当于750克瘦猪肉所提供的能量，也就是说，为了满足大脑对葡萄糖的需求，你必须每天吃1斤半的瘦猪肉，否则，就很可能出现明显的大脑缺糖，如注意力不集中，*下降。

而且别说吃了没吃得这么多肉，光说长时间吃肉太多，蛋白质的吸收和利用对shen功能都会产生不良影响。

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热敷*是一种理疗*方法，通过传统中药对其进行改良，如今已为许多人所喜爱，热敷*主要是通过将体内脂肪代谢带入体外来实现，*效果显著。

热敷*是指通过加热*包刺激身体穴位(神阙穴)，经神阙穴吸收，燃烧代谢脂肪，控制中1枢*活性*食欲，从而达到**的效果。

对那些想*不匀称身材的人来说，***招商报价，可以采用热敷*法达到*效果。

热敷*是指在*肚脐部位进行热敷，刺激穴位以达到全身经络通畅的目的，这样的话就能达到很好的*效果，这个方法可以说是属于中医的一种。