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1，*的核心是什么？

一切*方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。

2，消耗包括哪些？

消耗包括运动消耗和基础代谢，节食会降低基础代谢，*项目加盟公司，所以只节食到后面会达到一个平衡，*项目加盟，你还是瘦不下去的，所以要增加运动消耗。

3，怎么运动？

有氧运动不能做太多，会消耗肌肉，而肌肉才是耗能大户。所以要多做力量训练，**项目加盟，尤其是深蹲，硬拉这种涉及大肌群的运动。

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首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal*少脂肪摄入，*项目加盟代理，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。*膳食中应有充足的蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。