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六项常规的健脑运动*老年

1、经常伸舌头

　　调查发现，人类出现老化现象原因在于，显著的症状是舌头僵化和表情呆板。

　　建议大家没事时，不妨经常伸伸舌头，这样做可以间接刺激脑部和面部的*，桐柏养老公寓，从而减缓大和防止面部*及肌肉的老化。

2、尽情地去玩

　　找机会开心地去玩吧，旅游、看电影、逛街……工作时努力，玩时尽兴，你会发现，学习与工作的效率也会事半功倍。

3、床头放纸和笔

　　保证充足的睡眠对大脑很重要，如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡，桐柏养老公寓联系电话，可以在床头放一支笔和一张纸，把记挂的事情写下来，有助于放松脑子。

4、列清单

　　每天早上起床的时候，我们的大脑会盘旋着各种各样的待办事项，桐柏养老公寓在哪里，容易影响大脑的带宽，降低工作效率，让人感觉心神不宁。那么，我们该如何有效地处理这些囤积在大脑的事情呢？

　　的方法就是：把待办事项赶出大脑——列清单。在这张清单上，你要地收集和罗列出所有的待办事项。因为只有把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中，桐柏养老公寓价格，才能*地解放大脑。

5、敲打臀部

　　*有两条重要的经络连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，*臀部中间的尾骨处，有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。

　　此外，经常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀横纹中点）可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

6、全身摇晃

　　长期伏案的人气血运行会变慢，大脑供血也会不足，通过摇晃能够刺激全身经络，包括经脉、络脉以及经筋，让大脑的气血充足起来。

　　做法非常简单，就像跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部就可以了。

老年人运动的四忌。

一、戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

二、戒负重练习

　　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，*系统反应较慢，协调能力差。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太*拳、步行、慢跑等都很合适。

三、戒屏气使劲

　　屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

四、戒激烈竞赛

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪激动，诱发意外。

老年人哪些食物不能吃

1、油条

　　油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，很难由排出，进而对大脑及*细胞产生，甚至因而引发老年性症。

2、腌菜

　　腌菜若制作不得法，菜内会隐藏致癌物，这些物质与胃黏膜经常接触，会影响到黏膜的完整性。

3、臭豆腐

　　臭豆腐在发酵过程中*易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及等，这些都是蛋白质分解的物质，对**。

4、烤肉

　　烤肉会产生“苯”等高度致癌物质，有些人虽然会在烤网上铺一层锡箔纸，或是用铁板或石板来避免食材直接接触烟雾，但高温烹调肉类时，产生的蛋白质和脂肪变质的问题却无法避免，于是致癌物就出现了。