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4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹1股1沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
3.定期检查跑带的松紧，以及是否有偏移现象。4.定期检查紧急制动功能，健身器材，确保安全有效。5.定期在跑带和跑板之间涂抹润滑油；确保跑带顺滑运转。安全指标编辑跑步机*标准规定，标准将跑步机分为两类：家用类(H)及商用类(S)。在安全性上的要求有：不易被倾覆，应有一个锁定的方法防止第三方不受控制的使用，健身器材多少钱，商用跑步机应至少能承受10万次冲击等。近来，跑步机*标准主要在安全方面有了新要求，健身器材公司，如器材的稳定性，防止*的划伤、剪切、挤压、卡夹和碰撞，对*运动时的超载
















1.材料：必须具有防撞击功能，采用PC、聚*酯等具有良好的韧性为材料。2.颜色：镜框颜色建议不要过于鲜艳，否则会影响视觉，尤其是在对反应要求较高的运动中，很容易产生误觉。3.防雾：通风效果要好，避免一切引起镜片雾化的因素可能。4.安全：镜框必须具有耐腐蚀、*摔、不易老化、零件不脱落等功能；松紧带弹性良好，小区健身器材，韧性强，长时间佩戴不松弛，不易滑落，容易更换、方便清洗。

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