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*和帮助，和胆固醇力量训练在改善胰岛素敏*和葡萄糖耐量上与有氧训练的效用相似但是效果更加明显。同时帮助机体增加重。近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

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*机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人*功能相对较弱，各系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

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四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身版体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。
　　 五、须关注与锻炼权相关的心理因素。由于老年*质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

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