宝妈肌肉僵硬-贝壳瑜伽-肌肉僵硬怎么缓解

难度较大的几个创意瑜伽姿势，来看看你练过几个？在INS上，经常会看到一些传统体式的*练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的*限，还将体式转换为一种艺术形式。也许我们永远不会去挑战这些姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！1，*扭转这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个*放松的姿势。2，蜥蜴式变体挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。3，颠倒的舞王式看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个*版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。4，睡鹤式作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。5，向上的湿婆神式这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。6，孔雀式变体这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”7，倒立后弯据说演示者用这种深深的后弯 倒立姿势来缓解压力并抵御*。9，桌子式变体任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的后弯练习者请勿轻易尝试，练习时确保进行适当的热身。10，美人鱼式变体瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一*变体中增加了平衡与专注的挑战。










双手互相抱住手肘，保持5次呼吸11.双手上举式吸气双手上举过头顶12.山式呼气双手来到身体两侧，山式现在，热身结束了我们正式进入流瑜伽的部分↓↓↓?新月式流动串联练习吸气，弯曲膝盖，双手上举合十呼气，向前向下折叠吸气，向后走来到斜板式呼气，来到下犬式吸气，右腿向前来到高位弓步（图中是左腿，有误）保持3次呼吸呼气，左膝盖着地，脚背贴地扭转向右，肌肉僵硬哪家强，双手合十胸前保持3次呼吸做完之后，做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联做完串联之后，换左腿练习。左腿向前来到高位弓步，保持3次呼吸弯曲右膝盖着地脚背贴地，扭转向左，保持3次呼吸做完之后再做一次板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联?结束序列从下犬式往前走坐下来，然后向后躺下来弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖吸气抬起臀部向上，双手在臀部下方十指交扣胸腔上提展开，保持5次呼吸弯曲膝盖，膝盖来到肋骨外侧向下找地面双手抓住脚外侧保持肩膀、腰部放松下沉保持10次呼吸后，躺下来，挺尸式休息双脚打开与垫子同宽，宝妈肌肉僵硬，双手打开掌心朝上保持5-10分钟这套简单的流瑜伽练习，20分钟就可以完成，非常适合体力不足的初学者，同时，也非常适合时间紧凑的上班族哦，肌肉僵硬怎么缓解，每天早上抽出20分钟的时间来练习，让你一天能量满满哦！

5 One time Mohan asks T.K. about*ery advanced sequence he had had his youngest daughter， Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫汉问一个非常高阶的练习序列，他有个小女儿Shubha议论道-......“怎么可能一个瑜伽老师教这些体式给那些带的健康问题而来的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally. Shubha can do it， but for others you must su*est appropiate asanas. Only the principle is important”

“这是为宣传做的演示！你不应该从表面上理解它。Shubha他可以做到，但对于其他人，你必须建议适当的体式。只有这个原则才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland， in 1979. Krishnamacharya advised: “ Propagate yoga wisely ”

在另一场合AG Mohan在1979年于瑞士在一个关于呼吸法的演讲中提到Krishnamacharya的建议：“ 明智地传播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students， upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

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