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由于摇呼啦圈关键靠腹部用力，充足运动了腰肌、腹部肌肉、侧腰肌等位置，坚持不懈运动能够做到缩紧腰腹部的实际效果。可是，必须提示的是有腰肌肌肉劳损者、脊柱有伤员、骨质疏松症及其老人，不是适合该项运动的。此外，在摇呼啦圈以前，理应先做一些屈伸运动，屈伸肌腱，防止扭到。运动并不是一天两天的事，也不是一天两天导致的，无论你从业哪种运动，还记得掌握一个标准:长期且不断，有点儿喘又不容易太喘。坚信迅速你也就会是曼妙一族的组员。

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招：伸展脊椎1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

2、 呼气，膝 盖转向左边，以自己的*程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。第二招：促进血液循环1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

2、吸气，抬起 左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。