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仰卧起坐也能够有效锻炼腰力

仰卧起坐这种运动比较适合体质较弱的女孩子使用，大家比较倾向于使用这种方法来锻炼自己的腹部肌肉，但是做仰卧起坐的时候也需要用到腰部的力量的，因此它能够对*腰部力量起到一定的锻炼作用。至于锻炼效果的好坏，就取决于我们是否能够坚持进行这项运动了。

举杠铃是难度比较大的锻炼方式

举杠铃也是十分考验腰部力量的一项运动，所以这种健身方式并不是适合每一个人使用，如果我们觉得自己的力量足够驾驭这种运动方式，就可以适当的进行举杠铃运动，但是还是应该在*人士的指导下进行，顺势塑身*带，以免出现一些意外事故。希望各位朋友都能够理性的对待这种事情。

*的方法：

1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。

2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟左右。这样做，也能让你的腰舒服不少。

3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，顺势热感*带，让腰椎*些。

5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

如何保*：

1、要控制体重的增加，因为过于肥胖的腹部也会增加腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。

2、腰部容易受到风han侵袭，所以要做好保暖工作，顺势舒享*，在办公室常备一件厚衣服或者用束腰。

3、在居室内不应把电视放的太高，看电视坐在沙发或靠椅上，腰部尽量放一个靠垫，顶住腰部，以腰部不至酸痛为宜。

4、练练脊椎操：先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，*，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。