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*的方法：

避免久坐

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以，工作1小时就应休息5-10分钟。

加强腰部保暖

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。

怎么锻炼腰

弯腰触足

我们需要进行站立，双脚站开，*热能*带现货供应，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。

坐姿体前屈

我们需要开始坐姿，*热能*带，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

怎么保*？

注意正确坐姿

上班族经常是长时间坐着上班，可又不注意正确坐姿，加上低头玩手机，那么就很容易会出现腰酸背痛情况。例如椅子的高度不合适，*热能*带订制，那么会出现腰背部后凸，头颈向后仰情况。建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体，减轻腰部压力。

坚持运动锻炼

腰肌劳sun主要是由于身体超负荷工作，建议平时要注意合理休息，*热能*带价格，还有睡觉的床板尽量选择木板，不要选太软的床垫。关键是平时要注意多点去运动锻炼，像慢跑。游泳、练瑜伽、转呼啦圈等，提高身体免yi力，不要太懒惰。睡前也可以热敷下，助于不要让腰部受寒。