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水肿快l速*的方法:

1、补充足够的水分

很多人会觉得既然是水肿型肥胖，那就要少喝水了，其实这样的想法是错误的。因为如果喝水不足的话反而会让s脏发出信号，使细胞吸收现存的水分，导致细胞膨胀而水肿。因此要改善水肿现象，一定要补充足够的水分。*训练

2、保证足够的睡眠

睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题，如果长期延续这种不良的作息习惯，还会导致身体*和血液循环变差，从而加剧水肿问题。因此如果你不想身体水肿的话，*训练营排行榜，就一定要保证充足且优l质的睡眠。*训练

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*餐*蔬菜沙拉小知识：

烤南瓜沙拉

南瓜是非常好的*食材，热量不高，膳食纤维丰富，可以代替主食，吃完后饱腹感强，*训练，还能有助于消化，*训练方案，促使大便顺畅，达到*的目的。具体制作方法

第l一步：准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。

*步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净，然后切块备用。

第三步：南瓜清洗干净，去瓤，切成大块，如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图。

第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟。

第五步：烤好后取出，抹上少许橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，如图。

第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止。

第七步：南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜，吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。

多说几句：

蔬菜可以随自己口味来选择，或者不放也是可以的。*训练

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*的正确饮食方式：

养成良好饮食习惯

食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量(早:中:晚=3:4:3)，不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水(1500ml~1700ml)。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。*训练

烹调方法及餐次

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。*训练