北京折叠瑜伽凳-鑫顾健身器材厂家*-折叠瑜伽凳批发

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鑫顾与您分享倒立时腰部没劲，试试这两个动作

竖脊肌锻炼方法：俯卧两头起

俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，折叠瑜伽凳批发，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

注意事项：

1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

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鑫顾与您分享倒立的好处

强化你的核心——在你进入或者退出倒立体式的时候都需要运用核心力量，小腹不*亮都不行啊！

放松——腿靠着墙的倒立时隔冷却的姿势，能帮助镇i定*系统，减轻压力，还你一个“闲人免进”的精神世界。

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鑫顾与您分享

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，折叠瑜伽凳厂家，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。

在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

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