晚上失眠是为什么-失眠-呈臻(查看)

如何提高睡眠质量

1、买张*的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张*的床，这是很重要的，失眠，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候，不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，失眠是怎么导致的，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

提高睡眠质量的方法：

用降低体内温度的方式改善人睡眠

研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。所以，在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升睡觉困意。

用睡眠限制的方式改善人睡眠

系统性缩短在床上的时间，当你进入卧室准备睡觉的时候，尽量避免看手机、平板等活动，保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡）-类似条件反射的训练法，把困意更床以及和生物钟联系到一起。

提高睡眠质量的方法：

成一个放松的睡前习惯

当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，晚上失眠是为什么，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，严重失眠怎么办，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡yin的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。