呈臻 眠一医生-天津呈臻

如何提高睡眠质量

1、买张*的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张*的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候，不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

晚上睡觉前有这些禁忌行为

晚上睡觉之前不能喝饮料;

饮料是很多人喜欢喝的饮品，但是饮料中往往富含大量的糖分，如果晚上睡觉前喝了饮料，不仅容易导致热量无法消耗，造*们肥胖，还容易加重肠胃的负担，影响人们的睡眠质量，所以为了人们的身体健康和睡眠，小编不建议大家睡前喝饮料。

1、睡觉之前不能做运动：很多人认为晚上睡觉前做运动，可以促进人们的睡眠，其实这是错误的认知，睡觉前运动容易振奋精神，会严重影响人们的睡眠质量。

2、睡觉前不能吃东西：还有很多人有睡觉前吃宵夜的习惯，这样也非常不好，睡觉前吃东西，会加重肠胃的消化负担，容易导致消化bu良、肠胃不适、睡眠质量降低。

如何提高睡眠质量：1、营造*的睡眠环境，保持室温稍凉、选择宽敞而*的床等。2、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可使我们睡得更好。3、上到床上后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，天津呈臻，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。